Seguimos con los ejercicios para tratar y prevenir la lumbalgía (dolor lumbar).
Este es un ejercicio muy básico basado en los ejercicios de Williams. es accesible a todo el mundo y trabaja de una manera suave los abdominales y el psoas a la vez que se estira la zona lumbar.
Se trata de coordinar tres elementos para sacarle el mayor partido. Exhalación, flexión de cadera, contracción del transverso abdominal.
En el momento de soltar el aire debemos llevar una rodilla al pecho mientra metemos el ombligo (contracción del transverso abdominal) Aunque al principio pueda parecer difícil la coordinación de los 3 elementos una vez realizadas varias repeticiones el ejercicio se automatiza.
Lo ideal es realizarlo después del ejercicio «Retroversión pélvica» que aparece también en el blog y en el canal de youtube.
¡¡¡A trabajar!!!
Flexión alterna de caderas – pincha aqui –
Raúl García Zapater
Fisioterapeuta e instructor de pilates
