15 CONSEJOS DE ZENSYA PARA ESTAS NAVIDADES

En Zensya somos un equipo de personas de distintas disciplinas del mundo de la salud; Fisioterapia, Pilates, Nutrición, Podología, Psicología y Actividad Física son las distintas especialidades que se trabajan en la clínica. En estas fechas tan señaladas que se acercan queremos daros 15 consejos para que, sin dejar de disfrutar, podáis contribuir a mantener una buena salud o a mejorarla.

Vamos a daros todos estos consejos desde los distintos puntos de vista de cada uno de nuestros expertos:

PSICOLOGÍA:

  • Disfruta de la navidad como tu lo creas conveniente, no como nos dice la sociedad que se debe disfrutar. Estas fechas resultan muy idilicas tal y  como se nos han presentado tradicionalmente desde medios de consumo (comidas, cenas familiares, regalos, vacaciones, etc.) no obstante no todo el mundo las pasa de esta manera tan idilica. Sea como sea que te llegan a ti estas fechas disfrutalas a tu manera.
  • Disfruta de los detalles. Si tienes la suerte de poder reunirte con los que mas quieres aprovecha para olvidarte de todo el dia a dia y disfruta de ellos. Aprovecha también estos dias para regalarte tiempo de calidad.
  • No te condiciones negativamente con las reuniones familiares: Los momentos que más problemas generan en estas fiestas son precisamente los que menos deberian hacerlo. Preparativos fallidos de comida, discusiones, familiares que no estan ya o que no han podido estar no deben ser los motivos de malos momentos sino detalles para unirse más aun. Una actitud flexible y positiva ayudará.

FISIOTERAPIA:

  • Cuida tu postura. Es importante cuando estés sentado, descansando o buscando juguetes en los centros comerciales.
  • Aunque sea tiempo de acordarse de los demás no olvides a tu cuerpo y si tienes molestias no las dejes que fastidien estos días y cuídate.
  • Si has estado trabajando mucho tiempo, un masaje descontracturante puede ser el regalo que te esté pidiendo para reyes o para papa noel tu cuerpo.

PODOLOGÍA:

  • No te olvides de tus pies, estas fechas son fechas de muchos paseos y tiempo de estar de arriba abajo buscando regalos.

PILATES:

  • Estira la espalda.
  • Tonifica la musculatura del CORE (abdomen y lumbares).
  • No olvides trabajar la respiración en momentos de relax te ayudará a descansar mejor.

NUTRICIÓN:

  • Continua realizando cinco comidas al día: Aunque el equilibrio de las comidas se pierda, porque en algunas haya algo más de exceso, no olvidéis realizar las cinco ingestas.
  • Dulces sí, pero con moderación. Época en la que es dificil no tenerlos encima, los turrones, mazapanes, bombones, etc. deben consumirse con moderación.
  • Acuérdate de las frutas, verduras y hortalizas. Si en los días de comidas o cenas no puedes elegir tu el menú, intenta el resto de día equilibrar la dieta con estos alimentos.

ACTIVIDAD FÍSICA:

  • Realiza un mínimo de 30 minutos de ejercicio al día. Correr, gimnasio o paseos a buen ritmo pueden ser una buena solución.
  • Estira todos tus músculos si puedes, te lo agradecerán.

Estos son los consejos que queremos que tengáis en cuenta en Zensya. Esperamos que estas sean unas fechas inolvidables para todos vosotros y que las paséis dónde las paséis y las paséis con quién las paséis sean una Felices Fiestas.

ZENSYA LES DESEA QUE PASEN UNAS FELICES FIESTAS.

 

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LOS ORÍGENES DEL PILATES

Seguro que todos los que practican Pilates se han preguntado alguna vez de donde viene dicho entrenamiento, cuáles fueron sus orígenes… El método pilates debe su nombre a su creador, Joseph Hubertus Pilates.

Joseph nacido en Alemania en 1880 fue un niño con muchos problemas de salud y por ese motivo mostró mucho interés por el funcionamiento del cuerpo humano. Durante la primera guerra mundial fue apresado en un campo de concentración inglés y aquí desarrolló una serie de ejercicios para ayudar al resto de reclusos a mantenerse en forma utilizando camas, cuerdas y poleas.
Con el tiempo desarrolló muchos ejercicios no solo en las “camas” adaptadas sino también ejercicios en el suelo o en una colchoneta.

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En 1923 se trasladó junto a su mujer Clara a Nueva York y abrió  un estudio para enseñar su método. Inicialmente se hizo popular entre coreógrafos y bailarines consiguiendo evitar lesiones y acelerando su recuperación cuando las padecían. Llamó “Contrología” a su método y escribió un par de libros sobre el tema.

En 1967 falleció y su esposa continuó con el estudio y aunque Joseph no formó expresamente profesores de su método, varios de sus alumnos abrieron centros para enseñar su práctica.

A lo largo de los años diferentes autores han escrito libros basándose en el tema y en la actualidad son muchas las variantes y añadidos que se han aplicado al método, no obstante todas estas modalidades respetan (o deberían) los principios fundamentales del pilates:

  • Alineamiento
  • Centralización
  • Concentración
  • Control
  • Precisión
  • Fluidez
  • Respiración

Entren los beneficios del Pilates, que cada vez estan siendo mas conocidos por una amplia parte de la sociedad, por el aumento de practica del metodo, destacan que:

  • Tonifica y moldea los músculos
  • Genera Mayor flexibilidad, destreza, agilidad y coordinación de movimientos
  • Fortalece el abdomen
  • Corrige y mejora la postura
  • Estiliza la figura
  • Reduce el estrés
  • Aumenta la elasticidad

Como sabéis esta es la semana del Pilates en Zensya anímate y ven a probar una clase con nosotros. ¡¡Seguro que repites!!

Un saludo a todos.

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FLEXIÓN ALTERNA DE CADERAS

Seguimos con los ejercicios para tratar y prevenir la lumbalgía (dolor lumbar).

Este es un ejercicio muy básico basado en los ejercicios de Williams. es accesible a todo el mundo y trabaja de una manera suave los abdominales y el psoas a la vez que se estira la zona lumbar.

Se trata de coordinar tres elementos para sacarle el mayor partido. Exhalación, flexión de cadera, contracción del transverso abdominal.

En el momento de soltar el aire debemos llevar una rodilla al pecho mientra metemos el ombligo (contracción del transverso abdominal) Aunque al principio pueda parecer difícil la coordinación de los 3 elementos una vez realizadas varias repeticiones el ejercicio se automatiza.

Lo ideal es realizarlo después del ejercicio “Retroversión pélvica” que aparece también en el blog y en el canal de youtube.

¡¡¡A trabajar!!!

Flexión alterna de caderas

Flexión alterna de caderas – pincha aqui –

Raúl García Zapater

Fisioterapeuta e instructor de pilates

 

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RETROVERSIÓN DE PELVIS

Continúo con mis entradas en el blog para ofreceros una serie de herramientas útiles para mejorar vuestras dolencias.

El ejercicio de hoy es una variante de uno de los ejercicios de Williams. Básicamente consiste en realizar una retroversión pélvica para estirar la musculatura lumbar. Es un buen ejercicio para calentar antes de cualquier serie de entrenamiento lumbar, pero también es ideal para finalizar relajando la zona.

La clave del ejercicio reside en que el movimiento se realiza con la musculatura abdominal de manera que nos ayuda a reforzarla proporcionando protección a esa zona.

Personalmente he añadido al ejercicio clásico la contracción del transverso abdominal, por eso en el vídeo indica que hay que “meter ombligo” un instante antes de realizar la retroversión. Es una manera más completa de trabajar los abdominales.

Este ejercicio esta indicando incluso en lumbalgias agudas. Ayuda a relajar la zona y aliviar el dolor. Se puede hacer tumbado en la cama no es necesario recurrir a una superficie dura.

Ante cualquier duda se debe preguntar al fisioterapeuta. En Zensya estaremos encantados de ayudarte.

Retroversión pélvica

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Raúl García Zapater

Fisioterapeuta e instructor de pilates

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