¿Estreñimiento?

¿Y el estreñimiento?
¿Más fibra y más agua? No tan rápido…

Las primeras recomendaciones que solemos oír o leer cuando sufrimos estreñimiento es: aumentar el consumo de fibra, beber más agua y en ocasiones realizar ejercicio. Beber más agua no nos vendrá mal, hacer ejercicio nos ayudará, pero el tema de aumentar el consumo de fibra suele ser un poco más complicado…
En la mayoría de los casos comer más fibra y beber más agua suele ser útil (recordar: ¡nada de suplementos! Me refiero a la fibra que proviene de los cereales integrales, legumbres, verduras y frutas), sin embargo, no siempre funciona.
Puede que tu situación sea la siguiente:
Sufres estreñimiento, te molesta y buscas una solución. Te enteras de que la recomendación general es: comer más fibra. Encima, todo el mundo (incluyendo tus amigas, el ´tío Google´, las revistas, e incluso algunos ´profesionales´ de Salud) te lo confirma y aconseja.
Empiezas entonces tus excursiones a las tiendas alimentarias, herboristerías, etc… En la búsqueda de alimentos enriquecidos en fibra, pastillas con fibra, salvado de trigo o de avena (porque dicen que tiene muchísima fibra), incluso compras la leche con fibra, pero el problema no desaparece. Así que sigues comiendo más fibra, suplementos y medicamentos cada vez más fuertes.


¡Para!

Ahora quitamos el marketing, las recomendaciones ´ideales para todos´ (que ya sabéis que no creo en ellas). Lo que creo es que TODO y SIEMPRE hay que relativizar, personalizar y adaptar a cada caso.
Dependiendo del criterio que pongamos se puede hablar de varios tipos de estreñimiento. Crónico vs ocasional (agudo o transitorio); idiopático vs funcional vs orgánico, etc. La distinción que quiero hacer hoy y que afecta a dos dietas totalmente diferentes es entre el estreñimiento atónico y el estreñimiento espástico.
La dieta con alto contenido en fibra se debería aplicar única y exclusivamente en el caso del estreñimiento atónico. Cuando hablamos del estreñimiento espástico la recomendación adecuada es: seguir una dieta baja en fibra y fácil de digerir.
¿Cómo reconocer el tipo de estreñimiento que sufro?
¿Consideras que sigues una dieta equilibrada, rica en fibra pero sigues siendo estreñido/-a? ¿Sufres dolores? ¿Notas la barriga hinchada y dura? ¿Tienes gases?
Probablemente sufres el estreñimiento espástico.

 

Los que venís a mi consulta ya sabéis que la clave para mi es siempre, pero SIEMPRE empezar por un buen diagnostico para detectar cual es el problema. Si sabemos que falla, no es difícil encontrar el remedio adecuado.

No os dejéis engañar por el marketing y la industria. No necesitáis la leche con fibra, los panes enriquecidos, los cafés con efectos laxantes ni las galletas ´doble-fibra´. Vuestros niños tampoco necesitan ´mi-primera-fibra-añadida´. Un buen diagnóstico y los cambios adecuados, ajustando la dieta con alimentos cotidianos o naturales, en la gran mayoría de casos será suficiente.

Referencias clave:

  1. Longstreth GF, Thompson WG, Chey WD, Houghton LA, Mearin F, Spiller RC. Functional Bowel Disorders. Gastroenterology 2006;130: 1480-91.
  2. Alvarez W.C., An Introduction to Gastro-Enterology (Fourth Edition, Revised and Enlarged), CHAPTER XXVIII: CONSTIPATION, 2014, Pages 634-645
  3. Chen-Jian Liu, Xiao-Dan Tang, Jie Yu, Hai-Yan Zhang, Xiao-Ran Li, Gut microbiota alterations from different Lactobacillus probiotic-fermented yoghurt treatments in slow-transit constipation, Journal of Functional Foods, Volume 38, Part A, November 2017, Pages 110-118
  4. Remes-Troche J. M., Coss-Adame E., Lopéz-Colombo A., Amieva-Balmori M., Vázquez Elizondo G., The Mexican consensus on chronic constipation, Practice guideline, Revista de Gastroenterología de México (English Edition), Volume 83, Issue 2, April–June 2018, Pages 168-189
  5. Bharucha AE, Wald A, Enck P, Rao S. Functional anorectal disorders. Gastroenterology 2006;130:1510-8.
  6. Ford AC, Suares NC. Effect of laxatives and pharmacological therapies in chronic diopathicconstipation: systematic review and metaanalysis. Gut 2011;60:209-18.
  7. Escott-Stump, Sylvia. Nutrición, diagnóstico y tratamiento, Mc Graw Hill, 5ª ed, México, 2005, 311pp
  8. Winkelstein A., The Nature and Treatment of Chronic Constipation and Chronic Diarrhea, Medical Clinics of North America, Volume 26, Issue 3, 1942, Pages 787-803, ISSN 0025-7125,
  9. Byrd-Bredbenner, Carol et all. Perspectivas en Nutrición, Mc Graw Hill, 8ª ed, México, 2009, 143pp
  10. Cordero Ponce Montserrat. Protocolo sobre el estreñimiento. Obtenido el 27 de julio de 2007. Revista Científica de Enfermería. http://www.fuden.es/protocolos_obj.cfm?ID_PROTOCOLO=88

 

 

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CONSULTA NUTRICIONAL

 

¿Has ido alguna vez a una consulta de nutrición y el mismo día has salido con una dieta “personalizada”?

¿Te recomendaron comprar algún producto “quemagrasa”, que “acelera tu metabolismo” o “disminuye la sensación del hambre”?

¿Te dieron las pautas sin preguntar tu estado de salud, la analítica de sangre, medicación y suplementación que tomas?

Lo siento, pero el sitio donde has ido NO ES una consulta nutricional. Las dietas prefabricadas, venta de suplementos que no necesitas, pautas no adaptadas a tus necesidades ni a tu estilo de la vida, hoy en día son una plaga. Y yo huyo de eso.

¿Qué puedes esperar de mi consulta?

Da por seguro que te dedicaré toda mi atención, invertiré en ti todo el tiempo que necesites e intentaré adaptar las pautas y el plan/menú a tus gustos, tus hábitos, tus horarios, a tu estilo de vida y, sobre todo, a tus necesidades.

LA PRIMERA CONSULTA:

En la primera consulta quiero conocerte.

Para mí una consulta nutricional personalizada, no son simplemente los planes o dietas, basados en cálculos de requerimientos de energía y nutrientes. Tus necesidades van mucho más allá.

Por eso quiero:

  • Escuchar de tus problemas y las pequeñas batallas de día a día para mejorar nutrición tuya y de tu familia.
  • Revisar tus problemas de salid, analíticas de sangre, suplementos y medicamentos que estas tomando, las molestias que sufres.
  • Quiero conocer tu estilo de vida, tus horarios, tus hábitos, marcar contigo tus objetivos.

Así puedo detectar cuales son los errores que te impiden aportar a tu cuerpo todo lo que necesita y funcionar de una manera mejor posible.

¿Que recibes?

Objetivos, pautas personalizadas, primeras recomendaciones, material de soporte y por supuesto: mi apoyo infinito. ¡Estás listo para empezar!

LOS SEGUIMIENTOS:

Procuro hacer la consulta MÁS PERSONALIZADA posible. Por eso muy importante para mí es escuchar tus impresiones con respecto a la dieta y, lo más importante, cómo te sientes siguiéndola y cómo ésta influye en tu estado de ánimo.

A base de eso, en cada consulta de seguimiento:

  • Evaluaremos los resultados y los cambios obtenidos
  • Resolvemos todas tus dudas, iremos corrigiendo por el camino los malos hábitos y los posibles errores que se pudieran cometer
  • Aplicaremos cambios necesarios para que logres tus objetivos y metas planeadas
  • Recibirás las herramientas y estrategias más adecuados para ti y para tu estilo de vida, las que realmente resuelvan tus problemas. Ya sean: el plan menú, las recetas nuevas, ideas para comer en el trabajo, viajando, estudiando, etc. o simplemente un esquema flexible para seguir. Juntos decidiremos cuales serán y si no estás preparado para alguna propuesta, buscaremos otra alternativa que seas capaz de llevar en ese momento.

 

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EPICONDILALGIA

Es una de las afecciones más frecuentes a nivel de codo. La epicondilalgia, se podría definir como dolor en la zona del epicóndilo (relieve óseo más externo del codo). Este dolor suele ser de origen mecánico predominantemente al realizar movimientos  de extensión de muñeca y giros.

En la epicondilalgia, al igual que con la mayoría de dolores, el diagnóstico es fundamental, ya que su origen puede proceder de distintas disfunciones:

  • EPICONDILALGIAS DE ORIGEN CERVICAL: hay veces, que no encontramos problemas en el codo que nos expliquen dicho dolor. Por ello, es importante revisar la zona cervical, ya que es la encargada de inervar la zona del codo, por eso si encontramos alguna disfunción en las raíces del plexo braquial es importante tratarla para mejorar la función de toda la zona que abarca dicho nervio.

 

  • PROBLEMAS DE ORIGEN MECÁNICO: son las más conocidas, también llamadas “codo de tenista” o mal conocidas, como “epicondilitis” (No son inflamaciones, realmente son tendinopatías, es decir degeneraciones del tendón producidas por repetidos microtraumatismos profesionales o deportivos)

 

  • PROBLEMAS EN LAS ARTICULACIONES VECINAS: en el caso del codo, hablaríamos de disfunciones o bloqueos en las articulaciones del hombro y la muñeca. Esto podría explicarse por los principios de hipo e hipermovilidades compensatorias, es decir si una articulación vecina no mueve bien el codo tendrá que moverse más para compensarlo y entonces provocará dolor en esa zona.

 

  • SINDROMES MIOFACIALES: es importante, diagnosticar correctamente las cadenas miofasciales que presentan puntos gatillos activos, que den dolor a distancia en la zona del codo.

 

  • ATRAPAMIENTO DEL NERVIO RADIAL: en el caso de las epicondilalgias, tendremos que revisar todo el trayecto del nervio radial, empezando en la columna cervical (hernias), por los canales musculares que pasa (escalenos, subclavio, pectoral menor, subescapular, supinador corto – “Síndrome de la arcada de Froshe”) y por los canales óseos y fibrosos que atraviesa.

 

  • OTROS PROBLEMAS: Como la osteocondritis de la cabeza del radio (” Enfermedad de Panner”), o la hipertrofia del ligamento anular de la cabeza del radio.

 

 

Ante estos problemas, es necesario revisar cada uno de los segmentos del miembro superior e ir descartando dichas disfunciones y patologías.

Una vez diagnosticado la causa de este problema, el profesional pautará un plan de tratamiento fisioterápico; así como un plan de tratamiento activo, formado por higiene postural, eliminación de factores que hagan recidivar el problema, plan de fortalecimiento y estiramientos musculares de la zona epicondílea.

 

Mamen Sobrino

Fisioterapeuta

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TALLERES EN ZENSYA

En Zensya realizamos talleres tanto en nuestras instalaciones como en las empresas. Algunos de ellos van destinados a convertirse en actividades frecuentes como ocurre con las clases de pilates. A continuación una muestra de alguno de ellos.

TALLER DE ENSALADAS

Debido a la demanda de muchos trabajadores, que deben comer fuera de casa, hemos realizado este taller en diferentes empresas. De este modo aprenden a realizar ensaladas con todos aquellos nutrientes necesarios para llevar una alimentación completa y equilibrada.

La clave es hacer participar a todos y que prueben  los diferentes tipos de ensaladas para que disfruten y experimenten con la introducción de alimentos menos frecuentes pero que proporcionan un gran aporte nutricional.

En los talleres prácticos buscamos grupos relativamente reducidos para mejorar la experiencia. Intentamos acoplarnos a las necesidades y horarios de las empresas y de los trabajadores. Otras opciones demandadas son talleres de desayunos saludables o talleres de nutrición especifica para aumentar la concentración, combatir el estrés o mejorar en el deporte.

Si como trabajador o empresario tienes una idea nosotros os ayudamos a llevarla a término.

 

JORNADAS DE PODOLOGÍA

Hemos acercado la podología a las empresas con gran éxito. Nuestros podólogos suelen hacer una visita completa donde realizan quiropodias y “estudios de la pisada”. Si además fuera necesario la elaboración de plantillas y estudios más minuciosos ofrecemos realizarlos en nuestras instalaciones aplicando un descuento.

Los “estudios de la pisada” se realizan para cerciorarse del correcto apoyo y de no ser éste el adecuado recomendar y hasta realizar plantillas correctoras.

En las quiropodias son muchos los problemas de los pies que pueden ser tratados como las “uñas encarnadas” o las “duricias” o “callos”

 

INTELIGENCIA EMOCIONAL EN LA INFANCIA

En las propias instalaciones de Zensya nuestra psicóloga realiza talleres que puedan ser interesantes para nuestros clientes. El de inteligencia emocional fue un exitazo. Siempre estamos dispuestos a escuchar vuestras sugerencias.

NUTRICIÓN INFANTIL

Otro de los talleres que hemos hecho en nuestra propia sala ha sido el de “Nutrición infantil” organizado por nuestra nutricionista. Consistió en una parte teórica y una práctica donde las mamis pudieron degustar diferentes opciones saludables para sus pequeños.

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PARESTESIAS

¿SUFRES ADORMECIMIENTOS EN BRAZOS, MANOS Y/O DEDOS?

Cada vez con más frecuencia, me encuentro gente con adormecimientos, hormigueos o entumecimiento de manos y/o dedos.  Este tipo de problema supone un síntoma muy común en diversidad de síndromes compresivos y/u otros problemas a lo largo del plexo braquial.

El termino más adecuado para este tipo de síntoma, sería “parestesias” y su origen puede ser desde algo muy sencillo y puntual, como una contractura muscular, que oprime el paso del nervio en su recorrido; como problemas más graves, por ejemplo, un cáncer o un síntoma de una enfermedad de origen central, como la esclerosis múltiple.

POSIBLES CAUSAS:

Desglosando de manera global este problema, podríamos dividir el origen de estas parestesias, en 5 grandes bloques.

  1. Radiculopatías: atrapamiento en las raíces nerviosas, es decir, un problema que nos provoca una compresión a nivel cervical (como una hernia discal).
  2. Neuropatías periféricas, es decir, a lo largo del recorrido nervioso; donde encontramos multitud de causas. Una de las mas frecuentes y de las más abordadas, a través de la fisioterapia, sería la neuropatía periférica de origen mecánico (por ejemplo, atrapamiento en el túnel carpiano).
  3. Parestesias causadas por un punto gatillo en un músculo o un grupo muscular.
  4. Enfermedades en el sistema nervioso central, como la esclerosis múltiple (una de las más conocidas), tumores cerebrales u otros problemas vasculares.
  5. Parestesias secundarias a toxinas y/ o fármacos, como son el caso de las parestesias post- tratamiento de quimioterapia.

¿Qué debemos hacer ante este problema?

Lo primero, es dejar de aparcarlo y acudir a un profesional, que nos pueda orientar sobre cual es la posible causa de nuestro problema y qué tipo de tratamiento es el más adecuado para nosotros. Ya que cuando se producen estos adormecimientos o entumecimientos, son un síntoma claro de que existe un atrapamiento en el nervio y por lo tanto, éste está sufriendo una falta de nutrición, que conlleva a la perdida de su función, ya sea que estoy perdiendo fuerza, que noto adormecimientos (en los brazos, manos y/o dedos) o ambas.

Es muy importante, acudir cuanto antes a un profesional, ya que, si sufrimos estos problemas de manera puntual, con el tiempo se pueden ir cronificando, lo que conlleva a que el nervio cada vez deteriore más y por lo tanto los síntomas aumente en tiempo e intensidad.

¿En qué te puede ayudar un fisioterapeuta?

De manera muy simplificada, los nervios que inervan a los miembros superiores se originan en la medula a nivel cervical (C5-T1). Desde ahí salen de la columna cervical (por el agujero vertebral correspondiente, que comúnmente, supone un sitio de posible compresión) y van emergiendo a lo largo del lateral del cuello, hombro y por el miembro superior.

En todo su recorrido, existen zonas de posible conflicto de espacio, donde el nervio corre riego de quedar atrapado. Algunos ejemplos de estos conflictos serían: los músculos escalenos (en el lateral del cuello), todo el complejo del hombro (como disfunciones en la clavícula o primera costilla, retracciones musculares, alteraciones posturales que conlleven hombros muy adelantados, …), disfunciones en las articulaciones del codo y su musculatura, y/o problemas en muñeca o incluso en sus envolturas fasciales.

Como veis, existen una gran variedad de posibles causas de atrapamiento mecánico de los nervios de los miembros superiores. Por ello, los fisioterapeutas realizamos un diagnostico global para poder encontrar el origen de compresión e intentar liberar dichos puntos de compresión, a través de técnicas de terapia manual que liberen dichos espacios (ya sean musculares, articulares, ligamentosos, fasciales, …), tratamiento neurodinámico (para mejorar las propiedades y por consiguiente la funcionalidad del nervio afectado), así como una reeducación postural global sinérgica al tratamiento pasivo. Al mismo tiempo que desactivar esos puntos gatillos miofasciales, que puedan estar dando un adormecimiento a distancia de los músculos afectados.

Mamen Sobrino. Fisioterapeuta

 

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DÍA EUROPEO DE LA MEDIACIÓN

El día 21 de Enero, se celebra el día Europeo de la Mediación.

¿Y qué es eso de la Mediación?, pues ni más ni menos que un método que facilita que las partes implicadas en un conflicto, -sean pocas o muchas- puedan resolver sus discrepancias y conflictos de forma pacífica y satisfactoria, con la ayuda de la figura llamada mediadora.

Las personas del conflicto, se convierten en las protagonistas de la búsqueda de las mejores soluciones consensuadas y válidas para ambas partes, se hacen responsables del conflicto y se les ayuda a separar el problema de las personas.

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En general cualquier controversia es susceptible de mediación, exceptuando aquellos conflictos que la ley marca cómo no disponibles por las partes.

Cabe destacar que dada su concepción voluntaria y confidencial, la mediación nunca fracasa, vista desde la óptica que permite a las partes, definir hechos y objetivos de la controversia que les ayudarán a mejorar sus relaciones en el futuro. A través de un proceso de mediación (no más de cuatro o cinco sesiones), aprenderemos a comunicarnos, y a pacificar esa relación quebrada; aunque la solución de la controversia no llegue, el propio proceso de mediación, nos habrá servido para ser escuchadas/os.

Una de las preguntas que se hace a las/os mediados en la primera sesión es ¿qué esperas tú de la mediación? , la mayoría contesta, poder dormir y vivir en paz. ¡Ah! suelen añadir: y me gustaría una disculpa, un perdón.

Así vemos como la Mediación añade un plus al mundo de la resolución de los conflictos, la emoción, sabemos que los problemas mal gestionados, nos producen emociones negativas, fuente de malestar psíquico y físico.

Si gestionamos bien nuestras controversias, ganaremos en salud y bienestar.

Que no decidan por ti: La Mediación tú Decisión
www.ivmed.es

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ADHERENCIA AL TRATAMIENTO

Siguiendo un poco con el tema de “la responsabilidad del paciente” hoy vengo a plantearles la siguiente cuestión, ¿por qué no conseguimos que nuestros pacientes sigan las instrucciones que les mandamos?

En primer lugar debemos hablar de la adherencia a un tratamiento, ésta la definiríamos como la coincidencia entre el comportamiento de una persona y los consejos sobre salud o prescripciones que ha recibido. Es decir, hablamos de adherencia cuando el paciente cumple de forma adecuada con las instrucciones que el terapeuta le ha dado.

¿Por qué no hay adherencia al tratamiento? Hay pacientes que ya observamos por su carácter o por su forma de ser que no van a seguir nuestras instrucciones, tanto por exceso como por defecto. Todo esto engloba tanto a los pacientes que no son capaces de realizar los ejercicios, como aquellos que no son capaces de cesar un su actividad lesiva. Pero no son las únicas razones por las que no conseguimos que los pacientes acaben de seguir nuestros consejos.

rehabilitacion

Un estudio realizado en 2003 por psicólogos y fisioterapeutas, analizó la adherencia al tratamiento de fisioterapia utilizando las siguientes variables.

  • El estado motivacional del paciente
  • Aspectos desagradables o aversivos de la situación
  • Compresión de las instrucciones
  • La historia de interacciones entre el paciente y el profesional que da la prescripción
  • La especificación de las consecuencias de seguir las instrucciones y de no seguirlas
  • La incompatibilidad entre las actividades diarias del paciente y la propia prescripción
  • La complejidad de las acciones de la prescripción
  • La historia personal del paciente
  • El tipo de consecuencias de las actividades prescritas y su distribución temporal
  • Aceptación por parte del paciente de que el dolor y el sufrimiento forma parte de la vida

Después de analizar todo esto podemos llegar a la conclusión de que hay un problema importante de la adherencia al tratamiento en pacientes, ya que los estudios demuestran que más del 50% de los pacientes no siguen las prescripciones de sus profesionales sanitarios.

Tener en cuenta el estado motivacional del paciente, los aspectos de la consulta, la propia comprensión de las órdenes, la relación entre el terapeuta y el paciente, las consecuencias de seguir las instrucciones, analizar la vida del paciente y adaptar las instrucciones a ella, y la

Aceptación de que el esfuerzo y el sufrimiento forman parte de la cura, parece que obviamente mejorarían el cumplimiento o el ajuste a la propia prescripción. También hay que tener en cuenta que el tipo de patología de los pacientes juega una baza importante en la adherencia al tratamiento, no es lo mismo ejercicios de fisioterapia donde el propio paciente ve sus progresos que tienen unas consecuencias inmediatas con pacientes como los del caso de fisioterapia lumbar donde su estado motivacional para realizar los ejercicios y su adherencia es bien diferente.

Después de todo podemos llegar a la conclusión, como fisioterapeutas, que para mejorar la adherencia del paciente podemos realizar lo siguiente.

  • Establecer un vínculo con el paciente y ganarnos su confianza
  • Adaptar las prescripciones a la vida diaria del paciente
  • Disponer de un método material de seguir las prescripciones (app, dibujos, videos etc…)
  • Explicar bien sus beneficios y las consecuencias de no realizarlos
  • Asegurarnos de la correcta compresión de los ejercicios y las instrucciones por parte del paciente
  • Hacer entender al paciente que el dolor y el sufrimiento forman parte de la vida
  • Animar al paciente a continuar con su rehabilitación y mostrarle cuáles son sus progresiones y beneficios gracias al tratamiento

Y como fisioterapeuta que se preocupa por la adherencia a sus tratamientos, os aconsejo que no desistáis en vuestra labor de concienciar al paciente y prescribirle instrucciones para casa. Gracias a ello veréis una gran progresión de la evolución de las patologías y mejoría de los pacientes. Con paciencia y voluntad conseguiréis grandes resultados.

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15 CONSEJOS DE ZENSYA PARA ESTAS NAVIDADES

En Zensya somos un equipo de personas de distintas disciplinas del mundo de la salud; Fisioterapia, Pilates, Nutrición, Podología, Psicología y Actividad Física son las distintas especialidades que se trabajan en la clínica. En estas fechas tan señaladas que se acercan queremos daros 15 consejos para que, sin dejar de disfrutar, podáis contribuir a mantener una buena salud o a mejorarla.

Vamos a daros todos estos consejos desde los distintos puntos de vista de cada uno de nuestros expertos:

PSICOLOGÍA:

  • Disfruta de la navidad como tu lo creas conveniente, no como nos dice la sociedad que se debe disfrutar. Estas fechas resultan muy idilicas tal y  como se nos han presentado tradicionalmente desde medios de consumo (comidas, cenas familiares, regalos, vacaciones, etc.) no obstante no todo el mundo las pasa de esta manera tan idilica. Sea como sea que te llegan a ti estas fechas disfrutalas a tu manera.
  • Disfruta de los detalles. Si tienes la suerte de poder reunirte con los que mas quieres aprovecha para olvidarte de todo el dia a dia y disfruta de ellos. Aprovecha también estos dias para regalarte tiempo de calidad.
  • No te condiciones negativamente con las reuniones familiares: Los momentos que más problemas generan en estas fiestas son precisamente los que menos deberian hacerlo. Preparativos fallidos de comida, discusiones, familiares que no estan ya o que no han podido estar no deben ser los motivos de malos momentos sino detalles para unirse más aun. Una actitud flexible y positiva ayudará.

FISIOTERAPIA:

  • Cuida tu postura. Es importante cuando estés sentado, descansando o buscando juguetes en los centros comerciales.
  • Aunque sea tiempo de acordarse de los demás no olvides a tu cuerpo y si tienes molestias no las dejes que fastidien estos días y cuídate.
  • Si has estado trabajando mucho tiempo, un masaje descontracturante puede ser el regalo que te esté pidiendo para reyes o para papa noel tu cuerpo.

PODOLOGÍA:

  • No te olvides de tus pies, estas fechas son fechas de muchos paseos y tiempo de estar de arriba abajo buscando regalos.

PILATES:

  • Estira la espalda.
  • Tonifica la musculatura del CORE (abdomen y lumbares).
  • No olvides trabajar la respiración en momentos de relax te ayudará a descansar mejor.

NUTRICIÓN:

  • Continua realizando cinco comidas al día: Aunque el equilibrio de las comidas se pierda, porque en algunas haya algo más de exceso, no olvidéis realizar las cinco ingestas.
  • Dulces sí, pero con moderación. Época en la que es dificil no tenerlos encima, los turrones, mazapanes, bombones, etc. deben consumirse con moderación.
  • Acuérdate de las frutas, verduras y hortalizas. Si en los días de comidas o cenas no puedes elegir tu el menú, intenta el resto de día equilibrar la dieta con estos alimentos.

ACTIVIDAD FÍSICA:

  • Realiza un mínimo de 30 minutos de ejercicio al día. Correr, gimnasio o paseos a buen ritmo pueden ser una buena solución.
  • Estira todos tus músculos si puedes, te lo agradecerán.

Estos son los consejos que queremos que tengáis en cuenta en Zensya. Esperamos que estas sean unas fechas inolvidables para todos vosotros y que las paséis dónde las paséis y las paséis con quién las paséis sean una Felices Fiestas.

ZENSYA LES DESEA QUE PASEN UNAS FELICES FIESTAS.

 

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