Embarazo consciente. Qué es y cuáles son sus beneficios.

Embarazo consciente. Qué es y cuáles son sus beneficios.

¿Qué es tener un embarazo consciente?

Significa que durante esta etapa de nueves meses vamos a conectarnos con nosotras mismas a todos los niveles (físico, mental y emocional). Tener un embarazo consciente quiere decir tener un embarazo conectado plenamente. Ser capaces de entrar en comunión consigo mismas y con la vida que está gestando. Para lograr esto muchas veces nos hace falta herramientas y recursos como el mindfulness pues vivimos en una sociedad en la que predominan las prisas, los agobios y el estrés.

Durante el embarazo, semana a semana la mujer va experimentando cambios corporales, pero también mentales. Además van surgiendo incertidumbres, preocupaciones, miedo al dolor en el parto,… todos estos cambios son posibles vivirlos desde una forma mucho más positiva y consciente, siendo muy beneficioso para una misma y para el bebé que espera dentro.

¿Qué es el mindfulness?

El mindfulness es un estilo de vida, una herramienta la cual ayuda a que este proceso de gestación sea mucho más consciente a todos los niveles.

El mindfulness tiene sus orígenes en la filosofía oriental, Jon Kabat Zin fue quien comenzó a difundir esta práctica.

Como he mencionado anteriormente, el mindfulness es un estilo de vida en el que la práctica y el entrenamiento aprendes a conectar durante más tiempo con tu presente, aquí y ahora, queriendo entender que es lo que nos ocurre en nuestro interior desde una actitud amable y abierta, sin juzgar e ignorando las cosas o dejando de arrastrarnos por el ajetreo del día a día.

El mindfulness es un camino de libertad. La práctica permite decidir hacía donde quieres focalizar tu atención, lo que te abre a los detalles de tu rica y cambiante experiencia en esta etapa de transición a la maternidad/paternidad, que, de otra manera, se te podrían escapar, mejorando de este modo tu bienestar psicológico y satisfacción con la crianza de tus hijos.

¿Qué beneficios puede aportar tener un embarazo consciente?

  1. Disminuir el estrés y mantener el ánimo. Estos beneficios no solo son óptimos para las madres, también para los bebés, dando lugar a que estén más sanos y reduciendo el número de problemas de desarrollo tras nacer.
  2. Aprender a atender y ser más consciente. La atención consciente y aprender a observar las sensaciones que aparecen a medida que el momento del parto se acerca (contracciones, pinchazos, dilatación) es clave para aceptar el dolor que pueda sentir en esos momentos, sin dejarse llevar por la anticipación de que ese dolor pueda aumentar y/o emporar. Por lo que el entrenamiento favorecerá la atención a las sensaciones del vientre y a manejar las molestias y el miedo al momento del parto.
  3. Manejar de forma más positiva las emociones y mantener el equilibrio. El mindfulness promueve estados emocionales más positivos. Controlar la ansiedad y el estrés es esencial para la salud tanto de las madres como de los bebés. Prestar atención a la fluctuación de sensaciones y emociones a lo largo del día es también una forma de desarrollar la conducta y de contrarrestar la tendencia de asumir que las cosas tienen que ser de la manera que esperamos que sean, en vez de conectar con la realidad tal y como es.
  4. Prevenir el parto prematuro. En la lista de preocupaciones de las embarazadas, el parto prematuro es una de las que ocupa un lugar destacado de esa lista. La atención plena puede desempeñar un gran papel a la hora de prevenir el nacimiento prematuro de un bebé (nacidos antes de las 37 semanas).
  5. Promover el desarrollo saludable del bebé. Existen estudios en los que madres que practicaban mindfulness con mayor frecuencia durante el embarazo, tuvieron menos problemas de salud, se adaptaron mejor a los nuevos entornos y controlaron mejor su atención. En cuanto a los bebés se vio que estos tenían una mayor propensión a calmarse rápidamente después de llorar y que estaba relacionado con el hecho de que las madres practicaban mindfulness por lo que estaban menos ansiosas.

El mindfulness es un aprendizaje que te puede aportar muchas experiencias antes, durante y después del embarazo. Además de guardar un recuerdo precioso de cómo experimentar de forma consciente todos los cambios que se van realizando en nuestro cuerpo y mente desde el momento de estar embarazada hasta que el bebé nace.

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Pásate por otros de nuestros artículos sobre Psicología y no dudes en preguntarnos cualquier duda que tengas:

http://zensya.es/2018/05/12/tocate-los-huevos-contra-la-infertilidad/

Jessica Cabeza.

Psicóloga.

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Taller: Claves para hacer más fácil la vuelta al cole

Retomar rutinas y hábitos después de las vacaciones es un hecho que no solo cuesta a  niñ@s, también a adultos. Por eso en esta charla vamos a poder hablar, comentar y debatir sobre las mejores formas para adaptar a nuestr@shij@s al inicio del curso. Cómo retomar el sueño, la higiene o los hábitos alimenticios son algunos de los temas de los que hablaremos.

La vuelta al cole debe ser divertida, dónde debe predominar el entusiasmo por encima de la ansiedad y la preocupación que podamos transmitirles a nuestros peques.

¿A quién va dirigido este taller?

Papás y mamás que les resulte complicado al volver de las vacaciones retomar las rutinas, los hábitos o las normas en el ambiente familiar o en casa. Además, la vuelta al cole es un buen momento para instaurar nuevas normas que antes no hemos tenido ocasión de ponerlas o que no hemos sabido cómo aplicarlas.

¿De qué hablaremos en el taller?

Sobre todo, de cómo hacer que la entrada al cole sea lo menos tormentosa posible para la familia. Cómo comenzar desde el principio con buen pie. Cómo ir organizando y programando de forma progresiva las clases, las actividades extraescolares, el tiempo de deberes y estudio, la práctica de deporte, etc.

Además, de una forma práctica y amena, os enseñaré recursos y técnicas para introducir rutinas óptimas para el pequeño, así como las rutinas para ir a dormir, el momento de la comida, etc.

Finalmente, haremos un debate, dónde podréis preguntarme todas vuestras dudas e inquietudes y yo intentaré dar respuesta a todas ellas.

No olvidéis que es necesario apuntarse en el evento que tenemos disponible en http://bit.ly/Zensya-Facebook

¡Os esperamos!

Fdo: Jessica Cabeza – Psicóloga

 

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TÓCATE LOS HUEVOS contra la infertilidad

En Zensya atendemos a muchas embarazadas, realizamos clases de pilates adaptadas, tratamos sus molestias físicas, adecuamos su dieta alimenticia… pero también atendemos a muchas mujeres que desean ser madres y están pasando por ese proceso, a veces complicado, de quedarse embarazadas.

El otro día me llamó mucho la atención que una de nuestras amigas nos contara que tras hacerse pruebas de fertilidad en la “Seguridad Social” y determinar que ella era totalmente fértil pero que él tenía poca cantidad de espermatozoides fuese ella la que tuviera que empezar a hormonarse para comenzar con el proceso de fecundación “in vitro”.

Le pregunté si le habían dado ciertas recomendaciones al hombre tales como utilizar ropa interior más suelta, dejar de llevar pantalones ajustados o realizarse masajes testiculares, a lo que ella me respondió que no. Y aquí es donde me animé a escribir sobre este problema. En este caso la parte de la pareja que tiene problemas de fertilidad es el hombre y sin embargo a él no le piden ningún cambio de hábito, toma de medicación, ni molestos procesos de hormonación y punciones ováricas. Varios días después otra amiga nos contaba un caso similar.

Después de buscar mucha información sobre estadísticas de infertilidad, los datos más recientes hablan de que el 30% de las infertilidades se deben exclusivamente al hombre y hay otro 20% de problemas conjuntos. De forma que el hombre estaría presente en el 50% de las infertilidades a nivel estadístico.

 

¿QUE PODEMOS HACER?

  • Los testículos deben estar entre 1 y 2 grados por debajo de la temperatura corporal para producir esperma de calidad, es por ello que los mamíferos los tenemos separados del cuerpo. Evitar ropa interior que presione los testículos al cuerpo, evitar pantalones ajustados y no acercar los testículos a fuentes de calor, como poner el ordenador portátil en el regazo, nos ayudará a empezar a mejorar el esperma.

 

  • Literalmente los mamíferos en la naturaleza llevan los “huevos colgando” y no es únicamente por rebajar esos dos grados su temperatura sino también porque el movimiento de los testículos los masajea y hace aumentar su producción. En este caso podemos ayudar masajeando los testículos regularmente. Existen técnicas específicas que podéis buscar en internet pero todas se basan en dar movilidad a la zona. Esta técnica también mejorará las erecciones.

 

  • Mejorar hábitos de alimentación y aumentar la actividad física también mejorará la calidad del esperma. Los espermatozoides no dejan de ser células vivas. Si tú estás mejor alimentado ellos también lo estarán y si haces más deporte más aporte de sangre con nutrientes y oxigeno recibirán dichas células. También hay varios suplementos que podrían ayudar, la mayoría de ellos contienen Vitamina C, vitamina E, vitamina B2, Selenio, Zinc, Cobre y Manganeso.

 

  • Luchar contra el estrés y la ansiedad te podrá ayudar a mejorar el metabolismo y por lo tanto mejorará la calidad del semen.

 

Por lo tanto la infertilidad no sólo se trata de la mujer, los hombres podemos hacer mucho y de una manera más fácil y económica. ¿No deberíamos empezar por aquí?

 

Raúl García Zapater

Fisioterapeuta

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15 CONSEJOS DE ZENSYA PARA ESTAS NAVIDADES

En Zensya somos un equipo de personas de distintas disciplinas del mundo de la salud; Fisioterapia, Pilates, Nutrición, Podología, Psicología y Actividad Física son las distintas especialidades que se trabajan en la clínica. En estas fechas tan señaladas que se acercan queremos daros 15 consejos para que, sin dejar de disfrutar, podáis contribuir a mantener una buena salud o a mejorarla.

Vamos a daros todos estos consejos desde los distintos puntos de vista de cada uno de nuestros expertos:

PSICOLOGÍA:

  • Disfruta de la navidad como tu lo creas conveniente, no como nos dice la sociedad que se debe disfrutar. Estas fechas resultan muy idilicas tal y  como se nos han presentado tradicionalmente desde medios de consumo (comidas, cenas familiares, regalos, vacaciones, etc.) no obstante no todo el mundo las pasa de esta manera tan idilica. Sea como sea que te llegan a ti estas fechas disfrutalas a tu manera.
  • Disfruta de los detalles. Si tienes la suerte de poder reunirte con los que mas quieres aprovecha para olvidarte de todo el dia a dia y disfruta de ellos. Aprovecha también estos dias para regalarte tiempo de calidad.
  • No te condiciones negativamente con las reuniones familiares: Los momentos que más problemas generan en estas fiestas son precisamente los que menos deberian hacerlo. Preparativos fallidos de comida, discusiones, familiares que no estan ya o que no han podido estar no deben ser los motivos de malos momentos sino detalles para unirse más aun. Una actitud flexible y positiva ayudará.

FISIOTERAPIA:

  • Cuida tu postura. Es importante cuando estés sentado, descansando o buscando juguetes en los centros comerciales.
  • Aunque sea tiempo de acordarse de los demás no olvides a tu cuerpo y si tienes molestias no las dejes que fastidien estos días y cuídate.
  • Si has estado trabajando mucho tiempo, un masaje descontracturante puede ser el regalo que te esté pidiendo para reyes o para papa noel tu cuerpo.

PODOLOGÍA:

  • No te olvides de tus pies, estas fechas son fechas de muchos paseos y tiempo de estar de arriba abajo buscando regalos.

PILATES:

  • Estira la espalda.
  • Tonifica la musculatura del CORE (abdomen y lumbares).
  • No olvides trabajar la respiración en momentos de relax te ayudará a descansar mejor.

NUTRICIÓN:

  • Continua realizando cinco comidas al día: Aunque el equilibrio de las comidas se pierda, porque en algunas haya algo más de exceso, no olvidéis realizar las cinco ingestas.
  • Dulces sí, pero con moderación. Época en la que es dificil no tenerlos encima, los turrones, mazapanes, bombones, etc. deben consumirse con moderación.
  • Acuérdate de las frutas, verduras y hortalizas. Si en los días de comidas o cenas no puedes elegir tu el menú, intenta el resto de día equilibrar la dieta con estos alimentos.

ACTIVIDAD FÍSICA:

  • Realiza un mínimo de 30 minutos de ejercicio al día. Correr, gimnasio o paseos a buen ritmo pueden ser una buena solución.
  • Estira todos tus músculos si puedes, te lo agradecerán.

Estos son los consejos que queremos que tengáis en cuenta en Zensya. Esperamos que estas sean unas fechas inolvidables para todos vosotros y que las paséis dónde las paséis y las paséis con quién las paséis sean una Felices Fiestas.

ZENSYA LES DESEA QUE PASEN UNAS FELICES FIESTAS.

 

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