CURSO DE MINDFULNESS Y REDUCCIÓN DEL ESTRÉS

Curso de Mindfulness y reducción del estrés

¿Te has detenido alguna vez en el medio de lo que estabas haciendo para escuchar de verdad a los sonidos de tu alrededor? O, ¿has mirado verdaderamente algo, no sólo de refilón y sin observarlo de verdad, sino detenidamente? O, ¿llegado a saborear verdaderamente algo que estabas comiendo?

Este taller pretende ayudar a toda persona que sienta la necesidad de dedicarse así mismo, sin juzgarse, con amabilidad. Crear un ambiente, en el que seamos capaz de mirar hacia alrededor y mirarnos a nosotros mismos siendo protagonista el presente, el aquí y ahora. Sin aferrarnos al pasado ni pensar en el futuro.

El mindfulness es una forma de vida, en la que somos capaces de volver a nosotros mismos, de vivir plenamente nuestra experiencia tanto externa como interna. En una manera de vivir el presente, el instante, en vez de ser arrastrados por el pasado o el futuro.

mindfulness finisterre

Naturalmente, podemos aprender del pasado y necesitamos hacer planes en el futuro, pero estas cosas se pueden hacer con plena conciencia en el momento presente. Lo que no nos ayuda es la manera en que la mayoría de las personas nos “ausentamos” de una forma casi constante y sin querer de la experiencia del momento hacia pensamientos acerca del pasado o el futuro. Esto lleva a una sensación de abstracción, de una vida vivida solo a medias, y resulta profundamente insatisfactoria.

A quién va dirigido el curso:

Adultos que necesiten:

  • Un espacio donde poder dedicarse tiempo a sí mismo, a su cuerpo, pensamientos y emociones.
  • Relajarse de las cosas que le producen estrés diario.
  • Ser más conscientes de uno mismo y de su entorno.
  • Aprender a gestionar el estrés y otros estados mentales o situaciones de crisis.
  • Aprender herramientas eficaces para poder vivir una vida más plena en lo personal y menos vulnerable a las exigencias profesionales.
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Claves para evitar el fracaso escolar

CLAVES PARA EVITAR EL FRACASO ESCOLAR

Comenzaré esta nueva entrada haciendo un apunte: No existe el “fracaso escolar del niño”. El niño no tiene fracaso escolar. El niño sufre a consecuencia del “fracaso escolar”, pero no lo difunde, provoca o crea. Sufre consecuencias del fracaso de alguna acción educativa.

En todo caso, decimos que el niño sufre “fracaso escolar” cuando este no alcanza los objetivos académicos mínimos propuestos para su nivel escolar.

Las causas que pueden ocasionar este fracaso pueden ser múltiples. Las más reseñables son los trastornos de aprendizaje y los trastornos emocionales, sin embargo, también puede ser debido a malos hábitos de estudio, problemas en el contexto familiar, etc.

Los padres tenéis el papel fundamental como motivadores de vuestros hijos. Un niño que crece en un ambiente familiar con un clima de afecto, dónde se da importancia a los valores culturales y se transmite interés por el conocimiento general; dónde se respetan las instituciones educativas y se admira la función del docente, va a ser mucho más difícil que el niño llegue a sufrir las consecuencias del fracaso escolar.

Desde la Psicología Educativa se trabaja desde un primer momento, buscando cual es la dificultad qué está ocasionando ese fracaso escolar.

Las dificultades más frecuentes son:

“El niño que no se concentra”. Un niño distraído, que no consigue aguantar la concentración por mucho tiempo, no presta atención, y además, en ocasiones, es un niño “movido”. Es lo que conoceríamos como un niño con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH).

“El niño que no tiene motivaciones”. La motivación es aquello que nos impulsa a hacer cosas. Los niños no nacen motivados. Las desmotivaciones son a causa de algo y el hecho de que se motiven o no depende de los aprendizajes que les inculquemos.

“Trastornos específicos de aprendizaje”. En este sentido el objetivo será que el niño aprenda a superar esas dificultades. La planificación educativa deberá ser lo más correcta posible.

“El niño deprimido”. Si hay cambios emocionales recientemente en la vida del niño habrá que valorar dichos cambios.

“El niño que repite curso”. Habrá que detectar las dificultades reales del niño y si es correcto que repita curso, solo si este no ha alcanzado los objetivos de los contenidos de ese mismo curso.

Sin duda existen muchas más dificultades pero exponerlas todas aquí sería demasiada información y creo que lo que podéis esperar de este artículo es que os conteste a esta pregunta, ¿cómo padre o madre qué hago para evitar que mi hijo sufra “fracaso escolar”?

Cómo evitamos el fracaso escolar.

Os dejo una serie de recomendaciones y/u orientaciones sobre cómo prevenir el fracaso escolar desde la familia:

  • Implícate en las actividades escolares. Tu hijo debe percibir tu verdadero interés por la educación, el conocimiento y el saber.
  • Mantén el contacto con sus profesores. Ellos podrán indicarte cuáles son sus avances y sus retrocesos, así como ayudarte a detectar cual es la dificultad específica que tiene tu hijo.
  • Reconoce y acepta que tu hijo tiene dificultades. Estudia el problema, localiza dónde falla el proceso educativo y pon los medios necesarios para solucionarlo.
  • Ante el fracaso escolar, no valores a tu hijo solo por las notas obtenidas en el colegio; estima también sus actitudes, esfuerzos y valores personales. No le compare con otros compañeros y no le haga sentir inútil.
  • Antes de decidir, habla con el niño para saber cuál es el problema y qué tipo de ayuda puedes ofrecerle.
  • Muestra predisposición y atiende a sus necesidades y preguntas en casa, pero no le hagas los deberes.
  • El tiempo libre de su hijo debe ser a la vez recreativo y productivo.
  • Valore sus logros educativos, por pequeños que sean.
  • Concédale a su hijo la posibilidad de tomar sus propias decisiones, y asumir responsabilidades acordes a su edad.
  • Sé coherente. Si tu hijo ve leer en su casa y tú compartes con el tus intereses por la lectura será más fácil despertar el deseo por aprender.
  • No amenaces ni castigues. Apuesta, sobre todo, por la estimulación.
  • Enseña a tus hijos a estudiar, el estudio requiere sus técnicas.
  • Explícale que no debe desanimarse, hay que ser constante y buscar alternativas.
  • Evita transmitir mensajes negativos del tipo “eres un mal estudiante”, porque puede llegar a creérselos y bloquear su desarrollo posterior.

 

Por supuesto, si aún con estas orientaciones, tu hijo presenta dificultades específicas que van más allá y necesitas una ayuda externa de un profesional en Zensya estaré encantada de atenderos para mejorar el rendimiento escolar de vuestro hijo. Buscaremos cuales son las dificultades concretas que están impidiendo progresar a vuestro hijo y diseñaremos juntos un plan acorde a sus necesidades.

Si os interesan más artículos sobre Psicología, echad un vistazo a este apartado: http://bit.ly/Zensya-Psicologia

Jessica Cabeza

Psicóloga

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Embarazo consciente. Qué es y cuáles son sus beneficios.

Embarazo consciente. Qué es y cuáles son sus beneficios.

¿Qué es tener un embarazo consciente?

Significa que durante esta etapa de nueves meses vamos a conectarnos con nosotras mismas a todos los niveles (físico, mental y emocional). Tener un embarazo consciente quiere decir tener un embarazo conectado plenamente. Ser capaces de entrar en comunión consigo mismas y con la vida que está gestando. Para lograr esto muchas veces nos hace falta herramientas y recursos como el mindfulness pues vivimos en una sociedad en la que predominan las prisas, los agobios y el estrés.

Durante el embarazo, semana a semana la mujer va experimentando cambios corporales, pero también mentales. Además van surgiendo incertidumbres, preocupaciones, miedo al dolor en el parto,… todos estos cambios son posibles vivirlos desde una forma mucho más positiva y consciente, siendo muy beneficioso para una misma y para el bebé que espera dentro.

¿Qué es el mindfulness?

El mindfulness es un estilo de vida, una herramienta la cual ayuda a que este proceso de gestación sea mucho más consciente a todos los niveles.

El mindfulness tiene sus orígenes en la filosofía oriental, Jon Kabat Zin fue quien comenzó a difundir esta práctica.

Como he mencionado anteriormente, el mindfulness es un estilo de vida en el que la práctica y el entrenamiento aprendes a conectar durante más tiempo con tu presente, aquí y ahora, queriendo entender que es lo que nos ocurre en nuestro interior desde una actitud amable y abierta, sin juzgar e ignorando las cosas o dejando de arrastrarnos por el ajetreo del día a día.

El mindfulness es un camino de libertad. La práctica permite decidir hacía donde quieres focalizar tu atención, lo que te abre a los detalles de tu rica y cambiante experiencia en esta etapa de transición a la maternidad/paternidad, que, de otra manera, se te podrían escapar, mejorando de este modo tu bienestar psicológico y satisfacción con la crianza de tus hijos.

¿Qué beneficios puede aportar tener un embarazo consciente?

  1. Disminuir el estrés y mantener el ánimo. Estos beneficios no solo son óptimos para las madres, también para los bebés, dando lugar a que estén más sanos y reduciendo el número de problemas de desarrollo tras nacer.
  2. Aprender a atender y ser más consciente. La atención consciente y aprender a observar las sensaciones que aparecen a medida que el momento del parto se acerca (contracciones, pinchazos, dilatación) es clave para aceptar el dolor que pueda sentir en esos momentos, sin dejarse llevar por la anticipación de que ese dolor pueda aumentar y/o emporar. Por lo que el entrenamiento favorecerá la atención a las sensaciones del vientre y a manejar las molestias y el miedo al momento del parto.
  3. Manejar de forma más positiva las emociones y mantener el equilibrio. El mindfulness promueve estados emocionales más positivos. Controlar la ansiedad y el estrés es esencial para la salud tanto de las madres como de los bebés. Prestar atención a la fluctuación de sensaciones y emociones a lo largo del día es también una forma de desarrollar la conducta y de contrarrestar la tendencia de asumir que las cosas tienen que ser de la manera que esperamos que sean, en vez de conectar con la realidad tal y como es.
  4. Prevenir el parto prematuro. En la lista de preocupaciones de las embarazadas, el parto prematuro es una de las que ocupa un lugar destacado de esa lista. La atención plena puede desempeñar un gran papel a la hora de prevenir el nacimiento prematuro de un bebé (nacidos antes de las 37 semanas).
  5. Promover el desarrollo saludable del bebé. Existen estudios en los que madres que practicaban mindfulness con mayor frecuencia durante el embarazo, tuvieron menos problemas de salud, se adaptaron mejor a los nuevos entornos y controlaron mejor su atención. En cuanto a los bebés se vio que estos tenían una mayor propensión a calmarse rápidamente después de llorar y que estaba relacionado con el hecho de que las madres practicaban mindfulness por lo que estaban menos ansiosas.

El mindfulness es un aprendizaje que te puede aportar muchas experiencias antes, durante y después del embarazo. Además de guardar un recuerdo precioso de cómo experimentar de forma consciente todos los cambios que se van realizando en nuestro cuerpo y mente desde el momento de estar embarazada hasta que el bebé nace.

http://bit.ly/Zensya-Facebook

Pásate por otros de nuestros artículos sobre Psicología y no dudes en preguntarnos cualquier duda que tengas:

http://zensya.es/2018/05/12/tocate-los-huevos-contra-la-infertilidad/

Jessica Cabeza.

Psicóloga.

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Taller: Claves para hacer más fácil la vuelta al cole

Retomar rutinas y hábitos después de las vacaciones es un hecho que no solo cuesta a  niñ@s, también a adultos. Por eso en esta charla vamos a poder hablar, comentar y debatir sobre las mejores formas para adaptar a nuestr@shij@s al inicio del curso. Cómo retomar el sueño, la higiene o los hábitos alimenticios son algunos de los temas de los que hablaremos.

La vuelta al cole debe ser divertida, dónde debe predominar el entusiasmo por encima de la ansiedad y la preocupación que podamos transmitirles a nuestros peques.

¿A quién va dirigido este taller?

Papás y mamás que les resulte complicado al volver de las vacaciones retomar las rutinas, los hábitos o las normas en el ambiente familiar o en casa. Además, la vuelta al cole es un buen momento para instaurar nuevas normas que antes no hemos tenido ocasión de ponerlas o que no hemos sabido cómo aplicarlas.

¿De qué hablaremos en el taller?

Sobre todo, de cómo hacer que la entrada al cole sea lo menos tormentosa posible para la familia. Cómo comenzar desde el principio con buen pie. Cómo ir organizando y programando de forma progresiva las clases, las actividades extraescolares, el tiempo de deberes y estudio, la práctica de deporte, etc.

Además, de una forma práctica y amena, os enseñaré recursos y técnicas para introducir rutinas óptimas para el pequeño, así como las rutinas para ir a dormir, el momento de la comida, etc.

Finalmente, haremos un debate, dónde podréis preguntarme todas vuestras dudas e inquietudes y yo intentaré dar respuesta a todas ellas.

No olvidéis que es necesario apuntarse en el evento que tenemos disponible en http://bit.ly/Zensya-Facebook

¡Os esperamos!

Fdo: Jessica Cabeza – Psicóloga

 

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TÓCATE LOS HUEVOS contra la infertilidad

En Zensya atendemos a muchas embarazadas, realizamos clases de pilates adaptadas, tratamos sus molestias físicas, adecuamos su dieta alimenticia… pero también atendemos a muchas mujeres que desean ser madres y están pasando por ese proceso, a veces complicado, de quedarse embarazadas.

El otro día me llamó mucho la atención que una de nuestras amigas nos contara que tras hacerse pruebas de fertilidad en la “Seguridad Social” y determinar que ella era totalmente fértil pero que él tenía poca cantidad de espermatozoides fuese ella la que tuviera que empezar a hormonarse para comenzar con el proceso de fecundación “in vitro”.

Le pregunté si le habían dado ciertas recomendaciones al hombre tales como utilizar ropa interior más suelta, dejar de llevar pantalones ajustados o realizarse masajes testiculares, a lo que ella me respondió que no. Y aquí es donde me animé a escribir sobre este problema. En este caso la parte de la pareja que tiene problemas de fertilidad es el hombre y sin embargo a él no le piden ningún cambio de hábito, toma de medicación, ni molestos procesos de hormonación y punciones ováricas. Varios días después otra amiga nos contaba un caso similar.

Después de buscar mucha información sobre estadísticas de infertilidad, los datos más recientes hablan de que el 30% de las infertilidades se deben exclusivamente al hombre y hay otro 20% de problemas conjuntos. De forma que el hombre estaría presente en el 50% de las infertilidades a nivel estadístico.

 

¿QUE PODEMOS HACER?

  • Los testículos deben estar entre 1 y 2 grados por debajo de la temperatura corporal para producir esperma de calidad, es por ello que los mamíferos los tenemos separados del cuerpo. Evitar ropa interior que presione los testículos al cuerpo, evitar pantalones ajustados y no acercar los testículos a fuentes de calor, como poner el ordenador portátil en el regazo, nos ayudará a empezar a mejorar el esperma.

 

  • Literalmente los mamíferos en la naturaleza llevan los “huevos colgando” y no es únicamente por rebajar esos dos grados su temperatura sino también porque el movimiento de los testículos los masajea y hace aumentar su producción. En este caso podemos ayudar masajeando los testículos regularmente. Existen técnicas específicas que podéis buscar en internet pero todas se basan en dar movilidad a la zona. Esta técnica también mejorará las erecciones.

 

  • Mejorar hábitos de alimentación y aumentar la actividad física también mejorará la calidad del esperma. Los espermatozoides no dejan de ser células vivas. Si tú estás mejor alimentado ellos también lo estarán y si haces más deporte más aporte de sangre con nutrientes y oxigeno recibirán dichas células. También hay varios suplementos que podrían ayudar, la mayoría de ellos contienen Vitamina C, vitamina E, vitamina B2, Selenio, Zinc, Cobre y Manganeso.

 

  • Luchar contra el estrés y la ansiedad te podrá ayudar a mejorar el metabolismo y por lo tanto mejorará la calidad del semen.

 

Por lo tanto la infertilidad no sólo se trata de la mujer, los hombres podemos hacer mucho y de una manera más fácil y económica. ¿No deberíamos empezar por aquí?

 

Raúl García Zapater

Fisioterapeuta

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15 CONSEJOS DE ZENSYA PARA ESTAS NAVIDADES

En Zensya somos un equipo de personas de distintas disciplinas del mundo de la salud; Fisioterapia, Pilates, Nutrición, Podología, Psicología y Actividad Física son las distintas especialidades que se trabajan en la clínica. En estas fechas tan señaladas que se acercan queremos daros 15 consejos para que, sin dejar de disfrutar, podáis contribuir a mantener una buena salud o a mejorarla.

Vamos a daros todos estos consejos desde los distintos puntos de vista de cada uno de nuestros expertos:

PSICOLOGÍA:

  • Disfruta de la navidad como tu lo creas conveniente, no como nos dice la sociedad que se debe disfrutar. Estas fechas resultan muy idilicas tal y  como se nos han presentado tradicionalmente desde medios de consumo (comidas, cenas familiares, regalos, vacaciones, etc.) no obstante no todo el mundo las pasa de esta manera tan idilica. Sea como sea que te llegan a ti estas fechas disfrutalas a tu manera.
  • Disfruta de los detalles. Si tienes la suerte de poder reunirte con los que mas quieres aprovecha para olvidarte de todo el dia a dia y disfruta de ellos. Aprovecha también estos dias para regalarte tiempo de calidad.
  • No te condiciones negativamente con las reuniones familiares: Los momentos que más problemas generan en estas fiestas son precisamente los que menos deberian hacerlo. Preparativos fallidos de comida, discusiones, familiares que no estan ya o que no han podido estar no deben ser los motivos de malos momentos sino detalles para unirse más aun. Una actitud flexible y positiva ayudará.

FISIOTERAPIA:

  • Cuida tu postura. Es importante cuando estés sentado, descansando o buscando juguetes en los centros comerciales.
  • Aunque sea tiempo de acordarse de los demás no olvides a tu cuerpo y si tienes molestias no las dejes que fastidien estos días y cuídate.
  • Si has estado trabajando mucho tiempo, un masaje descontracturante puede ser el regalo que te esté pidiendo para reyes o para papa noel tu cuerpo.

PODOLOGÍA:

  • No te olvides de tus pies, estas fechas son fechas de muchos paseos y tiempo de estar de arriba abajo buscando regalos.

PILATES:

  • Estira la espalda.
  • Tonifica la musculatura del CORE (abdomen y lumbares).
  • No olvides trabajar la respiración en momentos de relax te ayudará a descansar mejor.

NUTRICIÓN:

  • Continua realizando cinco comidas al día: Aunque el equilibrio de las comidas se pierda, porque en algunas haya algo más de exceso, no olvidéis realizar las cinco ingestas.
  • Dulces sí, pero con moderación. Época en la que es dificil no tenerlos encima, los turrones, mazapanes, bombones, etc. deben consumirse con moderación.
  • Acuérdate de las frutas, verduras y hortalizas. Si en los días de comidas o cenas no puedes elegir tu el menú, intenta el resto de día equilibrar la dieta con estos alimentos.

ACTIVIDAD FÍSICA:

  • Realiza un mínimo de 30 minutos de ejercicio al día. Correr, gimnasio o paseos a buen ritmo pueden ser una buena solución.
  • Estira todos tus músculos si puedes, te lo agradecerán.

Estos son los consejos que queremos que tengáis en cuenta en Zensya. Esperamos que estas sean unas fechas inolvidables para todos vosotros y que las paséis dónde las paséis y las paséis con quién las paséis sean una Felices Fiestas.

ZENSYA LES DESEA QUE PASEN UNAS FELICES FIESTAS.

 

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