15 Consejos de Zensya para estas Navidades

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En Zensya somos un equipo de personas de distintas disciplinas del mundo de la salud; Fisioterapia, Pilates, Nutrición, Podología, Psicología y Actividad Física son las distintas especialidades que se trabajan en la clínica. En estas fechas tan señaladas que se acercan queremos daros 15 consejos para que, sin dejar de disfrutar, podáis contribuir a mantener una buena salud o a mejorarla.

Vamos a daros todos estos consejos desde los distintos puntos de vista de cada uno de nuestros expertos:

PSICOLOGÍA:

  • Disfruta de la navidad como tu lo creas conveniente, no como nos dice la sociedad que se debe disfrutar. Estas fechas resultan muy idilicas tal y  como se nos han presentado tradicionalmente desde medios de consumo (comidas, cenas familiares, regalos, vacaciones, etc.) no obstante no todo el mundo las pasa de esta manera tan idilica. Sea como sea que te llegan a ti estas fechas disfrutalas a tu manera.
  • Disfruta de los detalles. Si tienes la suerte de poder reunirte con los que mas quieres aprovecha para olvidarte de todo el dia a dia y disfruta de ellos. Aprovecha también estos dias para regalarte tiempo de calidad.
  • No te condiciones negativamente con las reuniones familiares: Los momentos que más problemas generan en estas fiestas son precisamente los que menos deberian hacerlo. Preparativos fallidos de comida, discusiones, familiares que no estan ya o que no han podido estar no deben ser los motivos de malos momentos sino detalles para unirse más aun. Una actitud flexible y positiva ayudará.

FISIOTERAPIA:

  • Cuida tu postura. Es importante cuando estés sentado, descansando o buscando juguetes en los centros comerciales.
  • Aunque sea tiempo de acordarse de los demás no olvides a tu cuerpo y si tienes molestias no las dejes que fastidien estos días y cuídate.
  • Si has estado trabajando mucho tiempo, un masaje descontracturante puede ser el regalo que te esté pidiendo para reyes o para papa noel tu cuerpo.

PODOLOGÍA:

  • No te olvides de tus pies, estas fechas son fechas de muchos paseos y tiempo de estar de arriba abajo buscando regalos.

PILATES:

  • Estira la espalda.
  • Tonifica la musculatura del CORE (abdomen y lumbares)
  • No olvides trabajar la respiración en momentos de relax te ayudará a descansar mejor.

NUTRICIÓN:

  • Continua realizando cinco comidas al día: Aunque el equilibrio de las comidas se pierda, porque en algunas haya algo más de exceso, no olvidéis realizar las cinco ingestas.
  • Dulces sí, pero con moderación. Época en la que es dificil no tenerlos encima, los turrones, mazapanes, bombones, etc. deben consumirse con moderación.
  • Acuérdate de las frutas, verduras y hortalizas. Si en los días de comidas o cenas no puedes elegir tu el menú, intenta el resto de día equilibrar la dieta con estos alimentos.

ACTIVIDAD FÍSICA:

  • Realiza un mínimo de 30 minutos de ejercicio al día. Correr, gimnasio o paseos a buen ritmo pueden ser una buena solución.
  • Estira todos tus músculos si puedes, te lo agradecerán.

Estos son los consejos que queremos que tengáis en cuenta en Zensya. Esperamos que estas sean unas fechas inolvidables para todos vosotros y que las paséis dónde las paséis y las paséis con quién las paséis sean una Felices Fiestas.

ZENSYA LES DESEA QUE PASEN UNAS FELICES FIESTAS.

 

 

 

Hongos en las uñas

LLEGA EL VERANO, DESTAPAMOS LOS PIES Y….MUCHAS VECES NOS ENCONTRAMOS SORPRESAS EN ELLOS. ¡¡SI TE OCURRE ESTO ACUDE AL PODÓLOGO!!

hongo uñas

 

Los hongos en las uñas de los pies muchas veces no obtienen la importancia necesaria. Esto se debe, principalmente, a que no producen dolor. Puede debilitar la uña y llegar a dar molestias, pero el hongo en sí no produce dolor.

Aun así, muchas veces pasan desapercibidos durante el invierno, pero cuando llega el verano y destapamos los pies es inevitable no verlos y no sabemos qué hacer para esconderlos.

Es muy importante acudir al podólogo cuando se detectan, puesto que si aplicamos un tratamiento incorrecto podríamos estar creando resistencias a la infección, lo que llevaría a dificultar muchísimo la curación de los hongos. Además, tiene una función primordial el podólogo en estos casos, puesto que es muy difícil curar los hongos únicamente aplicando un producto. Es imprescindible que el profesional sanitario vaya retirando cada mes (aproximadamente) la mayor parte de la uña infectada posible. Con esta maniobra y la aplicación del medicamento oportuno en cada caso conseguiremos que la uña pueda ir creciendo sana y acabe desapareciendo el hongo.

Tampoco hemos de olvidar que no todas las alteraciones en las uñas son hongos. Existen otros tipos de alteraciones que también afectan a las uñas de los pies, por lo que no necesariamente siempre se tratará de hongos. Esto nos hace darnos cuenta de que para poder obtener un buen diagnóstico y realizar un correcto tratamiento es necesario visitar al podólogo.

Por otra parte, debemos de saber que el contagio de los hongos se produce únicamente por contacto y su forma de prevención más eficaz e importante, es la utilización de chanclas en duchas y lugares públicos, así como el buen secado de los pies después cada ducha, ya que la humedad facilita la aparición de los hongos.

Retroversión de pelvis

Continúo con mis entradas en el blog para ofreceros una serie de herramientas útiles para mejorar vuestras dolencias.

El ejercicio de hoy es una variante de uno de los ejercicios de Williams. Básicamente consiste en realizar una retroversión pélvica para estirar la musculatura lumbar. Es un buen ejercicio para calentar antes de cualquier serie de entrenamiento lumbar, pero también es ideal para finalizar relajando la zona.

La clave del ejercicio reside en que el movimiento se realiza con la musculatura abdominal de manera que nos ayuda a reforzarla proporcionando protección a esa zona.

Personalmente he añadido al ejercicio clásico la contracción del transverso abdominal, por eso en el vídeo indica que hay que “meter ombligo” un instante antes de realizar la retroversión. Es una manera más completa de trabajar los abdominales.

Este ejercicio esta indicando incluso en lumbalgias agudas. Ayuda a relajar la zona y aliviar el dolor. Se puede hacer tumbado en la cama no es necesario recurrir a una superficie dura.

Ante cualquier duda se debe preguntar al fisioterapeuta. En Zensya estaremos encantados de ayudarte.

Retroversión pélvica

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Raúl García Zapater. Fisioterapeuta e instructor de pilates

Aprender a respirar

 

Esta es la primera entrada del blog de Zensya.

Voy a intentar realizar una entrada semanal con ejercicios muy sencillos de realizar y que tienen un gran valor terapéutico.

He grabado estos videos partiendo de la necesidad de muchos de mis pacientes de realizar ejercicios terapéuticos en sus domicilios. Por mucho que dediquemos tiempo en la consulta a explicarlos lo ideal es tener acceso a estos videos y así poder recurrir a ellos cuando sea necesario.

Este primer video es simplemente una introducción. He visto que muchas personas presentan dificultad para respirar conscientemente con el diafragma, así que como muestra el video la idea es tomar aire de modo que solo el abdomen se desplace mientras la caja torácica permanece estática.

Venga!!! A practicar!

La semana que viene empezaremos con los ejercicios lumbares.

Foto. Aprender a respirar

Aprender a respirar. Zensya

 

 

Raúl García Zapater. Fisioterapeuta e instructor de pilates